rozciąganie regeneracja

[...] Od rana na dywaniku w sprawie roszczenia, niestety z mizernym skutkiem. Później konferencja z dziewczynami, które kompletują dokumenty do konkursu na najlepszą budowę. No i biuro z tabelkami Cd. A na siłce dzień cardio, konkretne rozciąganie, a na koniec dwie sesje sauny po 15 min. Także regeneracja w toku, a po girkach potrzebna ha ha

Witam wszystkich,napisze po krotku moje ostatnie treningi. Poniedzialek 17.10.2011 1 Klata -skos 140kg(4x8) -plaska-100x10,120x10,140x8,160x8 -plaska na hantlach 60kg(4x10) -rozpietki na linkach-4x15 2 Biceps -uginanie na przemian-4x10 -modlitewnik 4x12 -sciaganie wyciagu lezac-4x15 3 Brzuch 2x50 -boki 4x15 rozciaganie Trening 18.10.2011 Wtorek 1 [...]

Wiele czynnikow wplywa na nasza ogolna sile podczas treningu: dieta, regeneracja, ogolne zmeczenie, pora treningu, pogoda, stresy dnia codziennego, obciazenia treningowe ... i wiele innych. Osobiscie w samej diecie bym nie upatrywal spadku sily. Wg mnie masz za duzo treningu. Ja rozumiem, ze po okresie bledow i wypaczen }:-( chcesz szybciej [...]

[...] Sportowy Sobota Rano Spacer z plecakiem 1,5 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu Odpoczynek ------------------ Niedziela Rano Pływaj 5x200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciąganie Sportowy Tydzień nr 5 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 2 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Sprint [...]

https://i.imgur.com/x0nAzVH.png Pobudka o 6. Rano jeszcze ogarnąć parę spraw. Potem do pracy. Dzień układania nowych dań. Po pracy trening przed burzą. Rozciąganie, rolowanie itd.. Nadal leje więc spacer odpada. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, schab, fasolka 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i truskawkami 5. Sałatka z [...]

[...] czarna, kombucha, herbata owocowa, pokrzywa, mięta liście z ogrodu MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0faacab5b324ed5bc2f1a0aea8a939b.png AKTYWNOŚĆ: bieganie w terenie + rozciąganie + Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3a7ca53e62e499cad14f8792b4aeb5b.png Dzisiaj podczas biegu nie rozrywało mi ud %-), więc idzie ku lepszemu, ale też piję więcej [...]

[...] PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59d6234522a9446e998b9d5b97af65c2.png AKTYWNOŚĆ: bieg w terenie + Mawashi+ rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f95baee728e24db9b1b54bff8889ebcb.png ODCZUCIA: No jak nie urok to sraczka %-). Dzisiaj musiałam zwolnic tempo podczas biegu, bo mi się [...]

[...] że licząc z przerwami 40-45 min pracy. + mini trening(triceps i może boczny akton barków, bo odstaje od reszty): - unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem 2x8-12 - rozciąganie expandera przed sobą 2x3-5 (jak pójdą wszystkie sprężyny to będę zwiększał ilość pow.) - pompki na poręczach(angażując jak najbardziej triceps)2x25-30 - pompki na [...]

[...] na słodko. brawo! siłka: 4 obwody: 10 pompka na oponie 10 ball shot 10 hammer 30-40s battle rope/ pajacyk z 5kg piłką 20 russian twist + cwiczenia na nogę z ciężarkiem i rozciąganie czwartek - jajka, pieczywo, pasztek, indyk, ziemniak, surówka, schab, 2 pierogi z wczoraj, no i kilka cukierków, 3 ciastka (wtf!?!?) regeneracja piątek - pomiar [...]

[...] I dla wszystkich ladies zaglądających :) Mam nadzieję że moja regeneracja przebiegnie pomyślnie (na pewno bardziej z głową niż poprzednim razem). Planuję w ten czas porządne rozciąganie nóg (kto wie może uda mi się regularnie to robić i zrobię wymarzony szpagat męski :D ) Sprawa wygląda tak że z ciuchów w rozmiarze 44-46 oraz tych oversize'owych [...]

[...] powoduje bóle i td... chyba nie doczytałaś xx Julietta ale trening całego ciała to nie muszą być od razu ciężkie czy skomplikowane ćwiczenia. Można sobie wpleść w trening rozciąganie, rozluźnianie, mobilizację, aktywację, jakieś elementy jogi, coś na brzuch/core. Sam trening nóg potrafi naprawdę mocno męczyć, szczególnie 2x w tygodniu. Dla [...]

[...] zadowolony,miało być lepiej (poniżej 3:30,ale wiem że gdyby nie ten postój to spokojnie bym to osiągnął regeneracja po starcie: 5.05.2011r. masaże na maszynie 30-45min. rozciąganie delikatne całe ciało. spining-1godz. spacer-20min. 6.05.2011r. rozciąganie delikatne całe ciało. pompki-4x25powt. podciąganie-3x5powt. pływanie-1200m.+jacuzzi. [...]

no to POWRACAM :P regeneracja bez zadnych treningow trwala tydzien. W czwartek, sobote i poniedzialek byly juz silowe treningi Nie bede juz teraz rozpisywac sie wstecz Miska byla czysta, nie bylo wielkiego szalenstwa regeneracyjnego. Jak to zwykle bywa jak mam wolne i jade do domu, to musze sie pilnowac zeby miska nie byla za mala :P W swieta [...]

[...] taki test formy, czyli szybki bieg na 5 km, żeby co parę tygodni sprawdzić, czy to idzie w dobrym kierunku. Oprócz tego joga i trening siłowy. W jodze mobilność bioder i rozciąganie nóg, w siłowym całe ciało, bo nogi pod biegi, a brzuch i góra pod te wymarzone inwerty ;) Aaaa, jeszcze jedno. Będę w miarę możliwości czasami biegała na czczo, [...]

[...] robiłem, regeneracja wyszła raczej dość średnio %-) . Pośmigałem na początku na wf grając w kosza. Później zamierzona praca nad poprawą mobilności wybranych stawów, ogólne rozciąganie. Tak się złożyło, że ze znajomymi się spotkałem na ich treningu i porobiłem za trenera na tarczkach (boks) - dawno tak się nie zlałem potem :D . Zakwasy na [...]

29.01.09r. tętno spoczynkowe 46. dzień prawie luźny-ha,haremoncik ciąg dalszy. rano rozciąganie całe ciało. spining-45min.-luźno. rozciąganie kończyny dolne. pod wieczór spining-1godz.tętno-133/174max.kcal-701. 30.01.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-(11km.z zadaniem 4km.tempo)czas-1:06:23sek.tętno-146/187max. kcal-1022. po biegu rozciąganie. dwie [...]

OK, więc prezentuję mój trening (który właśnie stworzę ). Progresja : 3 serie po 8-12 powtórzeń 1 DZIEŃ (klata, triceps, barki): * Rozciąganie ekspandera za plecami (mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, trójgłowe ramion) * Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc (mięśnie piersiowe, przednie i boczne aktony mięśni [...]

Ja trenuje 5x w tygodniu: - Pn silka plecy i obrecz barkowa, rozciaganie, tajski - Wt Silka nogi i brzuch, rozciaganie boks - Cz silka lapy i klata, BJJ, rozciaganie, tajski - Pt crossfit, Fitness Boxen, rozciaganie - Sb Sparing mma, rozciaganie Ale bez bcca, bialka, witamin byloby trudno. Szczegolnie bez bcca. Jestem przy 32 latach i daje rady. [...]

Authority, takie miesko to tak naprawde szybka sprawa, zdrowa ,bo miesko chude wybieramy oraz pyszna. a czosnkiem pachnie cudownie :) Obliques, o tym wheyu pomyslalam, gdyz po zmieszaniu z mlekiem i platkami otrzymam posilek weglowodanowo-bialkowy. Odleglosc od pola namiotowego do miejsca wspinaczkowego to pewnie bedzie jakis porzadny spacer, [...]

[...] żeń szenia?), wyciskanie na barki ok, czuć było bary w ostatniej serii:) uginanie może być, francuz też ok ale muszę dołożyć koniecznie obciążenia - po bieganiu i po siłce rozciąganie 2 x 10 głębokich wdechów - był jeszcze dziś godzinny spacer Sen: od 23.00 do 9.00 - coraz dłużej:) 10 godzin snu, ale to za dużo, nie czułem się fajnie po [...]